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Posted by / 23-Nov-2019 14:30

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Per calcolare il tuo specifico fabbisogno giornaliero di proteine ​​1) determina il peso corporeo ideale, quindi 2) calcola i tuoi specifici fabbisogni proteici in base al peso ideale.

Daily Protein Requirement Calculator: Il fabbisogno proteico giornaliero è solitamente espresso in grammi. Dal momento che un'oncia di carne non ha un'oncia di proteine ​​(la carne non è pura proteina), come regola generale si dovrebbe consumare da 2 a 4 once di carne magra al giorno.

Le diete ad alto contenuto proteico non aiutano a migliorare la forza muscolare o l'aiuto nell'allenamento.La cosa migliore da fare è bilanciare l'assunzione di proteine ​​nella razione appropriata con carboidrati e grassi.Il rapporto carboidrati-grassi-proteine ​​varia da studio a studio ma si adatta alle seguenti linee guida: Rapporto giornaliero carboidrati-grassi: Guarda anche carboidrati, come funzionano i muscoli, Grassi alimentari. Il fabbisogno di assunzione di proteine ​​raccomandato deriva dal nostro "peso corporeo ideale" ed è bilanciato con il nostro apporto calorico complessivo.L'organizzazione mondiale della sanità ha stabilito un fabbisogno proteico giornaliero inferiore al Dipartimento della sanità e della sicurezza sociale del Regno Unito e all'RDA statunitense.L'uso combinato delle raccomandazioni alta e bassa fornisce un intervallo accettabile per il fabbisogno proteico giornaliero.

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È quasi impossibile diventare carenti di proteine; tuttavia, è facile superare il limite massimo di assunzione giornaliera di proteine.

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